糖分真实无处不在。从咱们日常的早餐面包，到午餐中的汤，再到晚餐的调料，再到夜宵的小零食，糖分就像一只隐形的怪兽，悄无声气地侵入咱们的生涯。

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东谈主们对糖的依赖进程超乎你的想象。胶原卵白、血清素、内啡肽等神经递质的合成齐需要糖的参与，这就是为什么当你吃糖时会感到忻悦的原因。

不外，若是莫得限定的抑止，过多的糖分摄入会导致胰岛素屈膝，最终可能发展成为2型糖尿病。

这种依赖性的存在，使得戒糖变得更为贫穷。

咱们本色上正在面临一种切实存在，却常被咱们冷漠的危急——过度摄入糖对体格健康的影响。

为此，好意思国养分专栏剪辑Heather M. Irvine，进行了一次戒糖施行。

施行前的准备

Heather是位副其实的甜品达东谈主，曾在巧克力宇宙得到过甜食大众认证，她的可爱和专注让她在甜品规模取得了不凡的树立。

她自幼便可爱畅通，一直保执着健康的体型。每当一又友们帮忙地对她说：“你真幸福，不错掌握自若地享受好意思食！”

她心中却深知，为了看护体格的能量均衡与高效的代谢，她在饮食上作念出了许多克制的死力。

Heather决定感性地尝试一下，给我方一个月的时分，望望部分戒断糖分会对体格产生奈何的影响。

具体计算如下：

1、 Heather这个月莫得再摄入任何精制糖，但她并未统统烧毁糖分，而是接管了从生果中获取自然糖分。

2、 为了抑止糖分摄入，Heather决定将每天的糖摄入量弃世在8克以内，并计算将这8克的配额统统留到早餐。她深广喜欢吃无极度添加糖的Granola燕麦卷和酸奶，这个月她遐想在早餐中加入一些蜂蜜，以加多口感和养分。

3、要养成好民风，无须对我方过于严苛。过度的严格不仅难以九死无悔，何况还会缩小生涯质地，与初志以火去蛾中。以戒糖为例，若遭受必要的外交，率先8g的自然糖摄入亦然不错限定放宽的。

施行的体验

经由这么微小的救援，Heather在断糖一个月后，生涯发生了5个显赫的变化。

1、嗅觉变得眇小

在断糖的前几天，Heather就感受到了体格的变化，她嗅觉我方统统东谈主变得眇小起来，仿佛年青了好几岁。诚然短短几天内体重并莫得实在空隙几公斤，但这种眇小的嗅觉更多是来自于生涯现象的蜕变。对于Heather来说，一猜度少吃糖带来的平正，她就感到独特应允！

2、再行扫视我方的相识力

Heather一直以为我方领有远大的相识力：她仍是告捷完成了七次马拉松，不管面临何等贫苦的责任和贫穷，她齐能绝不腐败。

关系词，当谈到甜食时，她的决心似乎动摇了。尽管她不错在独特长的一段时老实统统不吃碳水化合物，但她永久坚执每天至少吃一个冰淇淋。

烧毁冰淇淋对她来说，就像烧毁了一种习以为常的生涯情势。

这个施行让Heather再行扫视了我方的相识力：莫得巧克力、莫得香草星冰乐、莫得大碗冰淇淋的日子，其实也并不那么厄运！

3、爱上坚果

Heather一直很喜欢吃生果，这个月为了减少精制糖的摄入，她驱动接管低糖分的生果看成甜食的替代。

诚然她一直知谈坚果对体格成心，但畴昔对坚果的摄入并不章程。

不外这个月，她发现存机腰果的好意思妙之处，不仅知足了体格和磨真金不怕火的需求，其富含的健康脂肪更是让东谈主空隙。

饱腹感还匡助她有用抑止了糖分的摄入。

4、买食物时更仔细

经由这个月断糖计算，Heather在购买食物时变得格外钟情要素表中的糖分含量。恰是这个小细节，让她幸免了摄入过多的糖分。

5、更有创造力了

Heather也曾是一位烘焙达东谈主，她的烘焙时间让一众厨师齐高傲自大。

她烤的饼干深受共事们的喜爱，这收获于她对黄油的精确把控和对精制糖的奥秘哄骗。

关系词，这个月，为了追求更健康的饮食民风，她决定开辟一种无糖的饼干配方。

令东谈主出东谈主预见的是，这种全新的配方比传统的作念法愈加受宽待！

除此以外，她还尝试了一种新的零食搭配：用牛油果和蜂蜜代替了传统的冰淇淋。

这种新搭配不仅可口可口，还为她的下昼茶时光增添了一份独到的口感享受。

纪念此次的实测施行，Heather以为无糖生涯带给她的蜕变是不言而喻的：体格愈加健康，体能升迁，神思更结实，龙精虎猛。

这仅仅戒糖一个月能带来的效能，更万古分的戒糖，其带来的益处只会越大。

其他影响

除了在生涯上看到改不雅外，戒糖还给更多东谈主带来了更为显着和惊喜的变化。

东谈主们常说，你是你吃的东西，好多东谈主在戒糖后的外貌蜕变上得到了特点体现。

蚁合上好多东谈主晒出了我方对于戒糖前后对比照。

戒糖一周，膂力倍增，腹部肌肉线条突显，统统体态更为建壮。

戒糖21天后，形体愈加匀称有致，尤其是腹部的线条显着变得愈加优好意思，与之前比较真实是一丈差九尺。

戒糖1个月：形体和脸型更为紧致有型，肌肤更为细巧且富足健康明后，全体形象显赫升迁，璀璨度大增。

戒糖2个月：腹部显着变得愈加平坦，线条愈加优好意思！

历久戒糖：告捷减重了快要40斤，透彻开脱了之前中年浓重大叔的形象，盖头换面。

我饱读动每一位读者，从小蜕变驱动，尝试减少糖分摄入。你不错从减少一杯糖分饮料、一块糖果驱动。不需要统统戒掉，而是慢慢递减，让体格有实足的时分去稳妥这个蜕变。

需要澄澈的是，不是统统的‘糖’齐是坏的。

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在进行高强度畅通时，咱们的肌肉需要葡萄糖来提供能量，因此，适量的糖是必要的。

关联词，所谓之适量即是要害。

非畅通时间，体格摄入过量的糖，那么这些糖便莫得路线被消费掉，最终将救援为体内的脂肪储存起来，激励肥美。

Heather此次尝试的实在兴味引流的最快方法是什么，在于她通过亲自奉行来考证对糖的批判。毫无疑问，少吃糖如实会给生涯带来积极的正面影响。

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